哑铃是家庭健身和健身房中荒谬常见的测验用具，其机动多变的使用状貌不错针对全身多个肌群进行磨真金不怕火。以下是几个经典的哑铃手脚，相宜不同健身水平的东说念主群。 **1. 哑铃卧推** 这是磨真金不怕火胸肌的经典手脚。平躺于长凳上，双手捏哑铃，手臂微屈，将哑铃推起至胸部上方，再寂静下放。翔实保捏肩胛骨踏实，幸免耸肩。 **2. 哑铃荡舟** 耸峙地单膝援助，另一只手扶膝，躯壳前倾，双手捏哑铃向下拉至腰部。此手脚东要磨真金不怕火背阔肌和斜方肌，进步背部线条。 定兴县满满家常菜饭店_首页 **3.